8 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả tức thì

 

Ngủ ngáy gây mất ngủ, phiền toái cho người xung quanh. Hơn nữa, việc ngủ ngáy trong thời gian dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ…

8 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả tức thì
Ảnh minh họa.

Ngủ ngáy do tình trạng không khí không được di chuyển một cách dễ dàng qua vùng mũi và miệng trong khi ngủ mà phải đi qua một chỗ hẹp trên đường thở, vị trí hẹp có thể ở mũi, họng, thường gặp nhất là do các cơ màn hầu trùng xuống hay xảy ra ở người cao tuổi, người béo… Sự chuyển động không khí trong thì hít vào và thở ra tạo nên rung động của lưỡi gà và màn hầu đó đó sinh ra tiếng ngáy.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy:

– Thừa cân: Các mô mỡ quanh cổ chèn ép đường thở và khiến không khí khó lưu thông khi ngủ, do vậy đường thở dễ phát ra tiếng động.

– Uống rượu: Rượu và các đồ uống chứa chất kích thích có thể khiến các cơ sau họng bị chèn ép gây ra ngáy. Thuốc ngủ và thuốc an thần, thuốc kháng histamin cũng có ảnh hưởng tương tự.

– Ngáy do lưỡi: Tổn thương dây thần kinh và cơ của đường hô hấp trên khiến chúng dễ bị trùng. Tình trạng này làm hẹp đường thở và khiến mô lưỡi bị rung, tạo ra âm thanh.

– Lỗ mũi nhỏ: Lỗ mũi nhỏ có thể khiến bạn khó thở bằng đường mũi. Do đó người bị sẽ thở bằng miệng, dễ gây ngáy.

– Hút thuốc: Khói thuốc kích thích niêm mạc khoang mũi và họng, gây sưng và viêm, khiến khó thở bằng mũi.

– Tư thế ngủ: Khi nằm ngửa, do tác động của trọng lực lên đường hô hấp trên khiến lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở, gây ngáy.

– Dị ứng: Viêm mũi dị ứng, sưng niêm mạc mũi và họng có thể gây nghẹt mũi, ảnh hưởng tới hô hấp.

– Thở bằng miệng: Khi thở bằng miệng, không khí tiếp xúc với mặt sau họng có thể khiến mô mềm rung lắc mạnh, tạo ra âm thanh.

8 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả tức thì
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cho người ngáy ngủ.

Một số cách chữa ngủ ngáy hiệu quả mọi người có thể áp dụng:

– Tăng độ ẩm cho phòng ngủ bằng máy tạo ẩm hay uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, hạn chế tình trạng ngáy.

– Tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở.

– Không nên sử dụng thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ. Nên ăn cá thay vì các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… bởi chất béo bão hòa có trong thực phẩm có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng.

Mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả (Nguồn clip: Health plus)

– Những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy, do đó cần ngủ sớm, đúng giờ, tránh thức khuya.

– Nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng, tránh lưỡi gà và quai hàm sụp xuống khiến đường họng hẹp bớt, hơi thở khó qua gây ngáy.

– Ngậm mật ong trước khi ngủ giúp kháng viêm, ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng.

8 mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả tức thì

Ảnh minh họa.

– Trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng, nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc thuốc an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn.

– Nên nằm gối cao hơn bình thường giúp luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

Bài tập 4 bước chống ngủ ngáy

Bước 1: Đặt đầu lưỡi chạm vào ngạc cứng của vòm miệng, rồi kéo trượt lưỡi về phía sau (20 lần).

Bước 2: Cuộn và ép toàn bộ mặt lưỡi chạm vào vòm miệng (20 lần).

Bước 3: Ép phần lưng lưỡi xuống sàn miệng, trong khi giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của các răng hàm dưới (20 lần).

Bước 4: Nâng cao phần sau vòm miệng (ngạc mềm) và lưỡi gà trong khi phát âm nguyên âm “A” (20 lần).

H.H